Podeaua pelviană

Ce vă vine în minte când auziți de planșeul pelvian?Îl percepeți?Aveți grijă activ de el?Sau ați realizat existența lui doar prin intermediul sarcinii, pregătirii pentru naștere și perioadei postpartum?Planșeul pelvian nu este doar un suport important pentru organele din corpul nostru și nu are doar "obligații materne", ci poate fi și o cameră misterioasă în care se acumulează emoții nerezolvate.

Cum să aveți grijă de planșeul pelvian

"Starea în care se află planșeul nostru pelvian este legată de modul în care ne folosim corpul în activitățile zilnice, cum s-au imprimat evenimentele vieții în el și cum știm să-l îngrijim.Dacă avem zile solicitante, întregul nostru corp este tensionat, inclusiv fața, și totul se reflectă apoi în planșeul pelvian," spune Veronika Johánková, instructor de yoga pentru sarcină și postpartum.

Sarcina și nașterea sunt teste de rezistență pentru planșeul pelvian.În timpul sarcinii, este de dorit să lucrăm la flexibilitatea planșeului pelvian și, la finalul acesteia, la relaxarea planșeului pelvian.Planșeul pelvian joacă un rol important nu doar din punct de vedere fizic în maternitate, ci și în viața noastră intimă.Planșeul pelvian poate deveni relevant și odată cu vârsta și problemele de sănătate, cum ar fi incontinența în perioada de menopauză.

Planșeul pelvian și sarcina

"Este foarte important să percepi planșeul pelvian încă dinainte de sarcină.Dacă o femeie a fost activă fizic în mod regulat, planșeul pelvian va fi un suport atât în timpul sarcinii, cât și în timpul nașterii și după naștere," explică instructorul de yoga pentru sarcină Veronika Johánková. "Planșeul pelvian se regenerează în funcție de starea în care a fost înainte de sarcină.Dacă femeia a făcut exerciții înainte de sarcină și în timpul acesteia, are mari șanse ca planșeul pelvian să se recupereze foarte repede și fără un program de exerciții mai sistematic.Corpul își amintește foarte bine cum a fost tratat înainte de sarcină și în timpul acesteia."

Întărirea planșeului pelvian

Exercițiile pentru planșeul pelvian au ca scop îmbunătățirea flexibilității acestuia, fiind bine să lucrăm cu planșeul pelvian în ambele moduri, adică să-l activăm și să-l relaxăm.Există multe metode de exerciții, una dintre ele fiind exercițiile Kegel.Pentru o execuție corectă a exercițiilor Kegel, puteți folosi un antrenor inteligent pentru planșeul pelvian, care monitorizează starea planșeului pelvian și adaptează planul de exerciții la nevoile dumneavoastră individuale.În plus, puteți îmbunătăți condiția planșeului pelvian cu ajutorul bilelor vaginale.Este important să avansați în antrenamentul cu bile pas cu pas, pentru a evita suprasolicitarea.

Exercițiile pentru planșeul pelvian în timpul sarcinii sau după naștere ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui specialist - un fizioterapeut specializat în ginecologie și obstetrică.